5招預防落枕
http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/EXC-index/0,3816,1702,00.html
報導/邱玉珍 攝影/何叔娟、陳彥仁
第1招：睡前熱敷脖子
冬天時容易發生落枕，主要就是脖子受涼，肌肉容易僵硬，循環不佳。
許宏志建議罹患脊椎退化、骨刺、椎間盤凸出患者，
頸椎關節在天冷時易發炎，刺激神經造成肌肉痙攣引發落枕，
睡前熱敷可以活絡氣血，或者也可以用領巾纏住脖子保暖，預防落枕發生。
第2招：枕頭寬度大
臨床上發現，很多落枕的原因跟枕頭大小、高低有關。
枕頭過高會使頸肩與脊椎在睡眠中異常扭曲，造成頸部肌肉痙攣；
枕頭太小，熟睡翻身時，頸部從枕頭上跌落下來。
復健科醫師建議，不要使用太小的枕頭，才不會一翻身就跌落，造成落枕。
枕頭應該比頭部大且寬，躺下時要同時支撐到後腦與頸部，避免頸椎懸空。
第3招：枕頭高度適中
枕頭太高會使頸部彎曲，原本頸部自然弧度變成直線，
後頸肌肉被伸張導致緊繃僵硬，一覺睡醒就落枕。
太低的枕頭會使頸部過度後仰，影響血液循環、妨礙呼吸，
另一方面也增加頸椎關節相互摩擦發炎長骨刺的機會。
一般而言，成人枕頭高度建議6公分左右，可依體形調整；
8、9歲小孩枕頭高度為3公分左右。
第4招：避免熬夜
過度勞累易落枕，尤其熬夜會產生全身性的疲勞，
包括頸椎肌肉會處於緊繃，以電腦工作族最常見。
今年春節長達9天，很多人會通宵達旦打麻將、打電動玩具，容易造成肩頸痠痛；
當肌肉特別疲倦或者壓力特別大時，容易發生落枕。
因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
第5招：頸部伸展運動
現代人習慣久坐，電腦族長時間盯著螢幕瞧、上班族長期頭頸維持一定姿勢，易引起落枕。
周彥君發現，上班族因為使用電腦，常把頭往前伸，
造成頸後承受過大的壓力，這樣的人是落枕的高危險群。
她建議先把下巴收到底，再放鬆，頭部就會回到比較正確的位置；
或每小時起身伸展四肢與肩頸，以免頸部肌肉過度緊繃。
平常可以多做頸部保健操，以頭部一筆一畫寫「米」字。